L-karnityna nie działa - zapomniałem ci o tym dopisać. Kompletni nie słuchasz mnie co ci piszę :( Co tym myślisz że są suple "na mase i na rzeźbe"? I chcesz mieć trening do południa na mase a po południu na rzeźbe? I pisałem ci coś o l-glutaminie :( [...]
Aeroby czyli biegać, na rowerze jeździć albo nawet przez skakankę skakać + trening na rzeźbę. Ale sugerując się Twoją wagą co do wzrostu to może faktycznie masy nabierz najpierw... Zważając na fakt, że przy traningu na rzeźbę i aerobach mięśnie trochę maleją.
Budowa masy miesniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej jest sztuka bardzo trudna - tak trudna za az podchodzi pod nie mozliwosc . Jest to mozliwe jednak gdy dopiero zaczynasz treningi - wiele osob - w tym ja - zaposerwowalo poprawe masy miesniowej i rzezby , lub gdy wspomagasz sie przez niedozwolone srodki farmakologiczne Ogolnie [...]
Nie ma roznicy? W ilosci powtorzen tez nie ma roznicy? Slyszalem ze na rzezbe sie robi wiecej powtorzen i mniejsze obciazenie a na mase mniej powtorzen wiekszym obciazeniem i najlepiej progresja czyli np 12>10>8>8>6 a na rzezbe 12 powtorzen to najmniej. Nie jest tak?
Kain jak zwykle ma rację, ale - w pisaniu "na rzeźbę" mam na myśli oddzielenie tych, po których retencja wody jest minimalna, a pozostaje tylko czysta masa mięśniowa - czyli po 1-T masz samą masę po 4-AD łapiesz tony wody. Tak więc na rzeźbę powinno się pisać w cudzyslowiu, ale nie wdaję się w szczegooły przypooszczając, że pytający ma [...]
"to w takim razie powinienam zmniejszyc liczbe cwiczeń na rece czy moze obciazenia? czy to jest tak ze nie mozna laczyc treningu na mase z rzezbe w jednym dniu? czy mozemoglbym jednego dnia cwiczyc na mase a w innym tylko na rzezbe?" nie możesz. Ułóż porządny plan masowy + dietka, na dysproporcję jeszcze przyjdzie czas.
ale jak ćwiczę...dajmy na to hantlami po 10kg to bardziej mi chyba pójdize w rzezbe..bo zrobię więcej serii i powtórzeń...a o to mi w sumie chodzi...czy mam racje??? i jak najlepiej ćwiczyć na rzezbe??--dużo powtórzeń małym ciężarem w małej ilości serii???
dzieki :) czy przed cwiczeniem moge brac HMB ?? jakie powinno byc dawkowanie HMB na rzezbe ?? i czy w ogóle (sądzać po moich fotkach) HMB pomoze mi wyrobic rzezbe ??
Oj, Verona, Verona... to nie jest trening na rzeźbę! Sądziłem, że to wszystko robisz na jednym treningu i tak 3-4x w tygodniu. Trochę się zdziwiłem, że rozwaliłaś to na cały tydzień. Ja bym Cię pogonił na siłowni, to pot by ci za uszami spływał! Verona, nie masz jeszcze 60-ciu lat żeby się tak oszdzędzać! I jeszcze chcesz robić obwody jak [...]
Michail- to z zalozenia ma byc ciezki trening- tak jak pisalem na wstepie.Zauwaz tez ze to jest program na rzezbe, nie "masowy" Poza tym stosujac jego wersje 3 dniową i odpowiednie zabiegi przyspieszajace regeneracje nie sadze aby byly jakiekolwiek problemy. Poza tym to byla tylko propozycja,vera moze go sobie dopasowac do wlasnych [...]
***.ana lipomastia, te grudki to tłuszcz, walcz z nią bo źle to jeszcze nie wygląda -trening na klate +masc rozgrzewajaca na cycki.Zapomnij o treningu na rzezbe z tego co od lat czytam idealny jest trening na mase miesniowa ,czyli trening fuzym ciezarem+ aeroby (godzinka biegania po silce)
Witaj. Kolego, przede wszystkim nie ma czegos takiego jak suplementy na rzezbe, bo na rzezbe to jest dieta i aeroby. Suplementy jedynie moga Ci pomoc zbic fat/wode, ale jedynie wtedy kiedy bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny. Skup sie mocno na diecie, ogranicz weglowodany do minimum, podbijaj kalorycznosc zdrowymi tluszczami, a dopiero pozniej [...]
Masz mylne pojęcie o redukcji, sam trening na siłowni niewiele się różni czy to na masę czy to na rzeźbę. W obu przypadkach ważna jest technika. Ilość powtórzeń zależy od danej osoby. Zazwyczaj przy treningu na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice [...]
to już w dziale odżywianie. Skoro obliczyłeś sobie i rozpisałeś dietę na masę, bo zakładam, że masz takową to i powinieneś sobie poradzić z dietą na rzeźbę/redukcję.W bilansie zerowym chłopakom chodzi o to, że masz spożywać dokładnie tyle ile sobie wyliczysz, bez tych ok 500kcal nadwyżki, której się dodaje przy robieniu masy. Proponowałbym jednak [...]
Mam jeszcze pytanie. Do jakiej wagi powinnem mniej wiecej dojsc bym mógł zacząć rzeźbić by osiągnąć rzeźbę na 75kg jak z linka wcześniej podanego. Bo z tego linka treningu brada wnioskuje ze trening raczej na rzezbe niz na mase ale moge sie mylic.
patryk5374 J/W Cel treningowy: Trening na rzeźbę - czym jest trening na rzezbe ? nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze w przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu siłownia. - to jest plan na jakim programie trenowałeś do tej pory ?
[...] zakończyłem - i dzięki niemu bardzo wzmocniłem swoje mięśnie brzucha, są one twarde i duże ale nie są widoczne, ponieważ tak jak napisałem wcześniej teraz liczy się masa, na rzeźbę przyjdzie czas później. Co do skrętoskłonów - siadasz na ławce, robisz normalne uginania z tym,że w fazie największego napięcia mięśńi wykonujesz skręt - raz w lewo, [...]